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サプリメントでダイエットできるの?

脂肪を燃焼させるサプリメントがあり、日本語ではそのサプリメントを代謝増強剤などといいます。

またスポーツサプリメントと呼ぶ体力やスタミナを増強し、運動後の疲労回復を早めるサプリメントにも脂肪燃焼サプリメント機能をもつタイプもあります。

しかしこういうサプリメントにはタンパク化ステロイドというホルモンに似た働きをするタイプもあり、使用方法によっては体に害が及ぶものがあります。

最近では非ステロイドタイプが出回るようになり、安全性は向上しましたが、効果などは実証されていないものがあります。

基本的にこれらのサプリメントは運動を継続的に続ける人のためにあるもので、たんにダイエット目的だけで使用するのは少々疑問があります。飲んだだけでやせる、というそんな夢のようなサプリメントはありません。

計画的、継続的に適度な運動と規則正しいバランスの取れた食生活をしたうえで、これらのサプリメントを効果的に使うのが望ましいでしょう。

ダイエット効果のあるサプリメント〜アルファリポ酸

アルファリポ酸は酵素の働きを助ける補酵素のひとつ。

エネルギー代謝にかかわっていて、糖質の代謝を促進するのに必須の成分。
体内で微量しか作られず、食事から摂取するアルファリポ酸の量も少なく、さらに加齢とともに減少していきます。

アルファリポ酸の最大の特徴は、単体で強力な抗酸化力を発揮し、活性酸素を撃退し、さらにビタミンC、Eなどの抗酸化ビタミンのリサイクルを促すことです。

アルファリポ酸の効果・効能としては、動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病の予防・改善、美肌・ダイエット効果、疲労回復、老化防止など。

ダイエット効果のあるサプリメント〜ガルシニア

ガルシニアは、南アジアに自生するオトギリソウ科の柑橘類。

ガルシニアは主にカレーの香辛料、民間薬として利用されています。

近年では、ガルシニアの果実にあるヒドロキシクエン酸(HCA)が、食欲を調整、脂肪の合成を抑え、肥満の悩みを解消する効果があるということで、その働きが注目されています。まさに究極のダイエットサプリメントといえます。

ガルシニアの効果・効能としては、脂肪の合成抑制効果、空腹感の抑制効果など。

ダイエット効果のあるサプリメント〜カルニチン

カルニチンとは、筋肉が体脂肪を燃焼させる際に必要となる栄養素。

その98%が骨格筋、心筋にあり、おもに牛肉の赤身部分や魚から摂取されます。
脂肪を効率よく燃焼させ、基礎代謝量をアップさせる働きを持ちます。

カルニチンの効果・効能としては、運動時の体脂肪減少作用、慢性心不全・虚血性心疾患の改善効果、慢性肝不全による人工透析患者の貧血改善、認知症改善など。

ダイエット効果のあるサプリメント〜キトサン

キトサンとは、カニやエビの殻の主成分を化学処理したもので、動物性の食物繊維。

キトサンは、消化管内で胆汁酸や窒素代謝物、リン脂質などと結合、コレステロール低下作用、肥満や生活習慣病を改善します。

またキトサンは、免疫機能や細胞組織を活発にし、腸内の善玉菌のビフィズス菌を増加させる作用もあります。

キトサンの効果・効能としては、LDL(悪玉)コレステロールの低下作用、動脈硬化予防、生活習慣病の改善効果など。

ダイエット効果のあるサプリメント〜ギムネマ

ギムネマとは、インド南部原産のカガイモ科の植物ギムネマ・シルベスタの葉から抽出したエキス。

肥満や糖尿病の薬として珍重されており、インドでは2000年も昔から、糖尿病の民間薬として使用されています。
腸内でブドウ糖の吸収を抑制します。
味覚に働きかけて甘さを感じなくさせる作用もあり、食欲を抑える効果もあります。

ギムネマの効果・効能としては、食後の血糖値上昇の抑制効果、血糖コントロールの改善、肥満抑制効果等があげられます。

ダイエット効果のあるサプリメント〜ギャバ(GABA)

ギャバはアミノ酸の一種で正式名はγ(ガンマ)アミノ酪酸といいます。 [Gamma-Amino Butyric Acid]という英名の頭文字をとり、ギャバ(GABA)と呼ばれています。

ドーパミンなど興奮性の神経物質とは逆に、ギャバは刺激が伝達されないように神経細胞の興奮を抑える作用があります。ギャバは大豆、玄米、紅麹、お茶などに多く含まれ、特に発芽玄米にはギャバが白米の10倍も含まれています。

ギャバは脳の血流を活性させ、酸素供給量を増やしたり脳細胞の代謝機能を高める働きがあります。不足するとさまざまな体調不良を引き起こします。

ギャバの効果・効能として、動脈硬化の予防・改善。更年期障害の改善。血圧降下作用。精神安定作用。アルツハイマー型認知症の改善。生活習慣症の予防。肥満防止などがあげられます。

ダイエット効果のあるサプリメント〜桑の葉エキス

桑の葉エキスとは、桑の葉から抽出した水溶性のエキス。

クワ科の落葉高木で、昔から中国や日本では桑の葉を煎じて糖尿病の治療に用いられてきました。
最近の研究から、DNJという成分に食後の血糖値を抑える働きを持つという事が示されています。

桑の葉エキスの効果・効能としては、糖尿病の食後の過血糖の改善、糖尿病や肥満の予防・改善、抗酸化作用、動脈硬化抑制作用などがあります。

ダイエット効果のあるサプリメント〜白インゲン豆抽出物

白インゲン豆抽出物とは、白インゲン豆のタンパク質に含まれている「αアミラーゼ阻害物質」というもので、ダイエット効果があるとして注目されています。

白インゲン豆の主成分は、炭水化物とタンパク質で、カルシウム(Ca) 、鉄(Fe)、カリウム(K)も豊富にあります。

「αアミラーゼ阻害物質」は消化酵素αアミラーゼと結合して働きを阻害、ブドウ糖に分解されにくくします。つまり腸壁で吸収されないため、血糖値もあがらずに、インスリンの分泌も少なくなり、結果として体脂肪として蓄えられる事がありません。

ダイエット効果のあるサプリメント〜マテ

マテとは、南米原産のモチノキ科の植物。

南米では伝統的に「マテ茶」として愛飲されています。

伝統医療では滋養強壮や疲労回復、さらに最近ではダイエットにも利用されています。

ダイエット効果のあるサプリメント〜メリロート

メリロートとは、マメ科シナガワハギ属のハーブの一種。

英名はスイートクローバー。

メリロートの有効成分は下肢の浮腫をとる作用があります。
男性に比べ下半身の筋肉量の少ない女性は、下肢がむくみやすく、運動不足やダイエットで筋肉が減少し、むくみが起きやすいです。

メリロートはリンパ系や静脈循環系の流れを改善し下半身のむくみをとり、美脚づくりに効果があります。

 
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